SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • [...] - wzorce "zimnego wychowu" przywiozłam ze Szwecji, gdzie dzieci w podkolanówkach wełnianych zimą ganiały, więc jak się syn urodził (92 rocznik) to dawaj: łysa głowa, gołe nogi - pozycja na brzuchu w wózku na spacerze -wyobrażacie sobie jaka to sensacja była taki maluch 4 miesięczny, który usiłuje wyglądać z wózka leżąc na brzuchu... |-) No to [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-16 15:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesniowa a od maja redukcja planowana dieta zgodna z celem: 5-6 posilkow dziennie B= ok 190g T= ok 100g WW= ok 370g planowany trening zgodny z celem: wtorek: bicepsy + nogi czwartek: klata + przedramiona sobota: plecy + tricepsy niedziela: barki 3-4 razy w tyg brzuch aktualne rekordy: klatka - 100kg x 8 powt na raz nie probowalem przysiad - [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-19 15:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 200 g piersi z kurczaka + gainer 50 g + warzywa + olej 6. na noc odzywka bialkowa 50 g TRENING: 4 x w tygodniu: * klatka + triceps * barki + biceps * plecy + brzuch * nogi + lydki trening za kazdym razem inny by urozmaicac trening i dawac coraz to inne bodzce. powtorzenia w zakresie 8-10, przerwy intuicyjnie. w przypadku prowadzenia tematu [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-10 18:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2) ciąganie drązka przed twarz 1) uginanie ramion ze sztanga stojąc 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3) uginanie ramion ze sztanielką na kolanie czwartek- nogi, łydki 1)Przysiady na sównicy skośnej 2)Wypychanie ciężaru na sównicy 3)Prostowanie nóg na maszynie 1)Wspięcia na palce z ciężarem piątek-barki, kaptury, brzuch 1) [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-28 15:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzuch: http://img206.imageshack.us/img206/8002/01010006yg4.jpg najszersze: [http://img128.imageshack.us/img128/5219/01010010rl6.jpg barki: http://img161.imageshack.us/img161/1234/01010012rv0.jpg nogi: http://img161.imageshack.us/img161/9839/01010014ek9.jpg Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-08-05 23:11:20

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-05 23:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen 6-10, Rozkład: pon = klata wt = plecy czw = bic+tric Niezdecydowalem jeszcze do ktorego dnia wrzuce nogi;) aktualne rekordy: klatka ok 110kg reszty rekordow nie sprawdzam, a cos wiecej: ok 70-75kg seria x8 barki wyciskanie(tyl) ostatnie suple(redukcja- czerwiec/lipiec06)- [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-08 16:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA: Wiek: 17 lat Waga: 75-77 kg Staż Treningowy: Około 1 roku Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z cyklem: Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 140-150g T:80g W:300g Planowany trening: Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-09 22:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przerwami ze względu na szkołę i inne obowiązki - przybranie na masie - ok. 4000 kcal - rekordy: wyciskanie 110kg, innych nie mierzyłem - trening: Dzień I klatka+biceps Dzień II nogi Dzień III Barki +triceps Dzień IV plecy+przedramiona - ostatnie suple: Xpand, Olimp Gainer MCT - fotka: http://img309.imageshack.us/my.php?image=elcroockervs0.jpg

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-10 00:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 18 lat Waga aktualnie 81-82kg staz treningowy 30 miesięcy Najblizszy cel sportowy w miare sucha masa Planowana dieta zgodna z celem B:2,2g/kg W:5g/kg T:1g/kg Planowany trening zgodny z celem Klatka-12s Plecy-16s Nogi-18s Biceps-10s Triceps-12s Barki-12s Podana liczba to założona ilość serii robiona w tygodniu na daną partie. Jesli znane [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-10 12:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdrowym tłuszczem,. B/W/T odpowiednio 2.5, 4-5 i 0.5g na kg masy - planowany trening: klasyk split 4 razy w tygodniu, najprawdopodobniej w systemie pon - barki+triceps, wt - nogi, śr - plecy, pt - klatka + biceps, niewykluczone aeroby 3xw tyg. 30 minut w celu poprawy jakości zdobywanej masy - wyniki w trójbojowych nieznane - ostatnio (6 miesiecy) [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-22 10:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 3-4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12, ćwiczenia intuicyjnie, rozkład: pon - klata, tric, brzuch śr - plecy, bic, brzuch pia - nogi, barki, brzuch aktualne rekordy (zaznaczam ze sila dla mnie jest malo wazna): klatka: ok 80,5x10 przysiad: serie ok 80-90 kg martwy: serie 90-100 bo wiecej nie mam [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-08 13:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA: Wiek: 19 lat Waga: 62kg wzros 160cm Staż Treningowy: ok 3 lat w tym małe przerwy Najbliższy cel sportowy: Nabranie wiekszej masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Moja dieta głównie opiera się na makaronie,ryżu,kaszy,płatkach owsianych,jajkach,wolowiny kurczaka,tunczyk,makrela,ser biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-11 22:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta: Wiek:prawie 17 waga:86 Staz treningowy:11miesiecy Najbliższy cel sportowy:zwiekszenie masy i poprawa jakosci miesnia Planowana dieta zgodna z cyklem:dieta opiera sie na twarogach ryzach piersiach z kurczaka oliwie z oliwek niewyliczam nie waze poprostu jjem duzo tego planowany trening zgodny z celem: 3dni w tygodniu Klatka+triceps [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-03 20:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek : 1989 Waga : 81 Wzrost : ~180 nieraz 181 Staż : około 23miesiące Cel sportowy : dalsza budowa masy mięśniowej + zwiększenie siły Fotki: http://glinki.com/?l=s5mwgz Dieta : Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Zapotrzebowanie: ~3000kalorii Praktycznie się nie zmieniła: http://glinki.com/?l=vwsf43 [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-04 21:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] albo tunczyk + ryz albo makaron kolacja - kanapki jak na 2 sniadanie + miarka bialka na noc - twarog trening: pn - klatka+barki sr - biceps+triceps+przedramiona pt - plecy+nogi dodatkowo na kazdym treningu brzuch i aeroby 2-3 razy w tyg. suplementy przez ostatnich 6 m-cy - gainer-monster mass, białka-sp80 i prolongatum, gold omega-3, olimp [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-06 21:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 19 Waga 66kg/175cm Staz treningowy 2lata Najblizszy cel sportowy masaaaaa Planowana dieta: masowa, opiera sie na ryżu, białym serze, tyńczyk, jajka, platki owsiane, cyc, warzywa... Zapotrzebowanie 2900kcal B 2g/kg T 1,5g/kg W 6g/kg 5-6 posilkow dziennie Planowany trening: Trening masowy trzy razy w tygodniu PN. Klatka+biceps WT. [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-29 13:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DIETA: b 2g/kg w 6g/kg t 1,5g.kg B: ~140g W: ~420g T: ~110g 6)PLANOWANY TRENING: Pon: barki + brzuch Wt: wolne Śr: plecy + triceps Cz: wolne Pt: klata + biceps Sob: nogi + przedramię Nd: wolne 7)WYNIKI SIŁOWE: wycisk: 82kg martwy ciąg: 96kg przysiad: bd. 8)STOSOWANE SUPLEMENTY W OSTATNICH 6 MIESIĄCACH: -Cell Pump -ostrowia -ZMA [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-11 17:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • offside07/Dziennik/...No comment.../

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robic brzuszki. Robiłem tak : Scyzoryki 10seri po 50powt (w tym 4 serie w któych zrobiłem 25 prostych i odrazu 25 na boki) Później położyłem się na plecach i podnosiłem obie nogi równocześnie do kątku około 45 stopni i smuszczałem w dół ale bardzo blisko podłogi (nie dotykałem podłogi) brzuch był ciągle napięty - 4 serie 25powt. Dzień 7 [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5703 Data: 2009-10-11 19:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • offside07/Dziennik/...No comment.../

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 20.11.2009 Barki+nogi+brzuch Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x9kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg (na każdą rękę) Maszyna (barki) 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Suwnica 15x90kg 12x130kg 10x170kg 10x170kg Łydki maszyna 15x20kg 15x35kg 15x35kg 15x35kg Czworogłowe maszyna od 10-30kg każdą nogą po 15x skok po 5kg Czworogłowe maszyna każdy ciężar [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5703 Data: 2009-11-20 22:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O OCENĘ I RADY:)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Senegroth mam pytanko jeszcze... Został mi raptem jeden tydzień czyli dwa treningi przysiadów. Jeden 3x3 na 100% i jeden lekki. To byłby koniec cyklu jeśli chodzi o nogi. Klatkę zamierzam ciągnąc jeszcze jakies trzy tygodnie. Jak przez ten czas najlepiej ćwiczyć nogi?? Pozdro Ps. Jak sie sprawuje Twój dopalacz??

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3533 Data: 2007-07-08 12:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)